Otrzymuj aktualizacje w czasie rzeczywistym bezpośrednio na swoim urządzeniu, zasubskrybuj teraz.
Aktywność fizyczna kojarzona jest z zaplanowanym treningiem, siłownią, bieganiem bądź spacerami. Osoby chcące zredukować masę ciała razem z dietą zwiększają aktywność fizyczną. Często rezultaty nie są takie jakie oczekujemy. Dlaczego?
Odpowiedź znajdziemy w badaniach, które wykazały, że “spontaniczna aktywność fizyczna” ma zdecydowanie lepsze rezultaty w leczeniu otyłości niż zaplanowana aktywność fizyczna. Różnica widoczna jest w czasie trwania tych aktywności. Spontaniczna aktywność fizyczna ściśle związana jest NEAT (ang. Non-exercise activity thermogenesis) czyli z wydatkiem energetycznym wytworzonym przez aktywność, która nie jest związana z ćwiczeniami fizycznymi. Właśnie dzięki spontanicznej aktywności fizycznej możesz wydatkować więcej energii w ciągu dnia niż w ciągu godzinnego treningu fitness.
Czym jest spontaniczna aktywność fizyczna?
Spontaniczna aktywność fizyczna jest każdą czynnością, która nie jest związana z wydatkami jakie ponosimy na sen, jedzenie czy zaplanowane ćwiczenia. W jej skład wchodzi: pisanie na klawiaturze komputera, wchodzenie po schodach, spacer do i z pracy, wykonywanie prac w ogrodzie, odkurzanie, mycie naczyń, noszenie zakupów, a nawet ruszanie nogami w takt muzyki. Nawet niewielka aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie wydatku energetycznego w ciągu dnia. Niestety w dzisiejszych czasach, kiedy korzystamy z dobrodziejstw technologii, spontaniczna aktywność fizyczna zanika. W domach “robot rumba” odkurza za nas podłogę, do sklepu po zakupy dojeżdżamy samochodem a schody zamieniliśmy na windę.
Spontaniczna aktywność fizyczna w liczbach.
Jeżeli dojście do pracy spacerkiem zajmuje Ci 20 minut (57 kcal) oraz taki sam dystans pokonujesz w drugą stronę (57 kcal) i nie korzystasz z samochodu ani komunikacji miejskiej zyskujesz 114 kcal w ciągu dnia. Dołóż jeszcze do tego 10 minut mycia naczyń (20,6 kcal), 5 minut prasowania (10,2 kcal), wybierz wejście po schodach zamiast wjeżdżania windą (79 kcal) i zamiast zamawiania jedzenia na wynos wyjdź i zrób zakupy (50 kcal), wtedy w ciągu dnia spalisz dodatkowe 274 kcal. W ciągu całego tygodnia będzie to 1918 kcal. Przeliczając na tygodniowy ubytek tkanki tłuszczowej to 0,3 kg, a w ciągu miesiąca będzie to 1,2 kg tkanki tłuszczowej mniej. Myślisz, że warto?
Źródła:
- Nana Chung et al., Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure, J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):023-030
- James A.Levine, Non-exercise activity thermogenesis (NEAT), Endocrynology & Metabolism, Volume 16, Issue 4, December 2002, Pages 679-702
- Respondek W., Jarosz M.: Żywienie i aktywność fizyczna metody profilaktyki nadwagi i otyłości. W: M. Jarosz, L. Kłosiewicz Latoszek. Otyłość zapobieganie i leczenie. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa 2006