Otrzymuj aktualizacje w czasie rzeczywistym bezpośrednio na swoim urządzeniu, zasubskrybuj teraz.
Działanie układu immunologicznego warunkuje wiele czynników, które często są od nas niezależne, tj. geny, wiek czy płeć. Na wiele czynników mamy jednak realny wpływ. Przeczytaj więc jak w 5 krokach poprawić swoją odporność w czasach pandemii.
1. Dieta – ważna jest nie tylko ilość, ale również jakość tego co jemy.
Poprzez żywienie dostarczamy niezbędne witaminy i minerały potrzebne do funkcjonowania układu odpornościowego. Substancje, na które warto zwrócić uwagę w diecie to te, które mają właściwości immunostymulujące, przeciwutleniające i przeciwzapalne t.j. witamina A, C, D, E, cynk, selen i żelazo i kwasy omega-3.
Witaminy te znajdziemy w warzywach, owocach, orzechach, nasionach, mięsie i produktach zbożowych. Warzywa w posiłku powinny stanowić ponad połowę talerza, a owoce warto wykorzystać jako przekąska pomiędzy głównymi posiłkami.
Z drugiej strony powierzchnia jelit dorosłej osoby wynosi ok. 300 m², dlatego stanowią one główną drogę wnikania patogenów. Przy odpowiednim żywieniu jesteśmy w stanie utrzymać odpowiednią florę jelitową, która będzie naturalną barierą dla wirusów i bakterii.
2. Aktywność fizyczna – dlaczego warto ćwiczyć?
Aktywność fizyczna usprawnia czynność serca i tętnic krwionośnych opóźniając ich starzenie. Umiarkowana aktywność fizyczna, 4-5 razy w tygodniu, w znaczący sposób podnosi odporność organizmu i obniża częstość infekcji górnych dróg oddechowych, a w przypadku ich wystąpienia łagodzi przebieg choroby. W związku z tym codzienna aktywność fizyczna powinna być szeroko stosowana jako lekarstwo w opanowywaniu pandemii, a zwłaszcza w minimalizowaniu czynników ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego takich jak otyłość, zaburzenia lipidowe, nadciśnienie tętnicze, stan przed cukrzycowy i cukrzyca.
Regularna aktywność fizyczna powoduje wydłużenie życia o średnio 2-7 lat.
3. Sen – słuchaj swojego naturalnego rytmu dobowego.
Brak wypoczynku nocnego uniemożliwia regenerację organizmu, co przekłada się na wzrost zapadalności na infekcje. Naukowcy z Carnegie Mellon University stwierdzili, iż należy przesypiać nieprzerwanie co najmniej 7 godzin, aby prawidłowo wypocząć. Według tych badania osoby, które nie były wystarczająco zregenerowane, zapadały na infekcje wirusowe średnio 5-krotnie częściej. Zarówno niska jakość snu, jak i jego krótszy czas trwania, osłabiają zdolność układu odpornościowego do odpowiedzi w przypadku kontaktu, zarówno z bakteriami, jak i wirusami.
4. Stres – pozbądź się największego wroga!
Stres wydaje się być nieodłączną częścią obecnego życia, a jego poziom dodatkowo wzrósł wraz z pojawieniem się pandemii. Działając przez różne hormony, w tym kortyzol, stres negatywnie wpływa na układ odpornościowy, działając między innymi na komórki NK, namnażanie i funkcję limfocytów oraz wytwarzanie przeciwciał. Udokumentowano także, iż stres i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu zwiększa podatność na infekcje i ryzyko ich cięższego przebiegu, włączając w to infekcje wirusowe górnych dróg oddechowych.
5. Nie pal papierosów.
W dymie tytoniowym znajduje się ponad 4 tys. trujących substancji, które dostając się do błon śluzowych, niszczą pierwszą linię obrony przed chorobotwórczymi zarazkami.
Badania naukowe jasno wskazują, że odpowiedni styl życia przekłada się na ogólną kondycję zdrowotną, szczególnie korzystnie wpływając na układ odpornościowy, oddechowy, krwionośny, gospodarkę hormonalną, węglowodanową i lipidową. Dbając o zdrowy styl życia obniżamy ryzyko zachorowania oraz ciężkiego przebiegu infekcji
Dziękujemy za przeczytanie całego artykułu. Mamy nadzieję, że przyniósł on Państwu odpowiedzi na nasuwające się Państwu pytania. Jeżeli potrzebujecie Państwo więcej wiedzy w tym zakresie, zapraszamy do czytania pozostałych artykułów na naszym portalu.
Jeżeli Państwo lub Państwa bliscy mają problemy skórne, zobaczcie jakie możliwości daje stosowanie dermokosmetyków Oncoria. ONCORIA.COM I POLSKIE DERMOKOSMETYKI DO TWARZY I CIAŁA
Chcesz skonsultować swój przypadek z lekarzem?
Zapraszamy do kontaktu telefonicznego pod numerem przychodni 500 265 605.
Chcesz kontaktu on-line – poszukaj konsultacji lekarskiej na portalu szukajlekarza.pl